کششهایی برای آماده سازی شما برای انجام انشعابات
شکافها یکی از تمرینات بسیار مهم برای یادگیری است. چندین نسخه پیشرفته از شکافها وجود دارد ، اما اکثر افراد با یکی از دو نوع شروع می کنند: شکافهای جلویی و شکافهای جانبی (همچنین به عنوان شکافهای چهارگوش شناخته می شوند).
